6 Aturan Olahraga di Malam Hari Selama Ramadan


olahraga di malam hari

 Banyak orang merasa lemas dan tak bertenaga selama puasa seharian, sehingga menghindari olahraga di pagi atau siang hari. Ditambah lagi berhubung sedang puasa, kita tak bisa minum saat merasa kehausan di tengah-tengah sesi olahraga. Tak heran jika olahraga di malam hari jadi pilihan banyak orang selama bulan Ramadan. Tapi, apakah ini sehat? Bagaimana aturannya agar aman? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Olahraga di malam hari selama Ramadan, boleh atau tidak?

Pada dasarnya untuk menentukan kapan waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadan, bergantung pada tujuan olahraga dan kondisi tubuh Anda pada saat olahraga. Beberapa orang mungkin memilih berolahraga satu jam menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Sedangkan ada juga yang melakukan olahraga di malam hari saat tubuh sudah mendapatkan asupan makanan saat berbuka. Dikutip pada laman metrotvnews, dr. A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, spesialis jantung dan pembuluh darah menjelaskan jika olahraga malam sama manfaatnya dengan olahraga yang dilakukan pada pagi hari. Namun jika ingin melakukan olahraga di malam hari, tetap harus memperhatikan beberapa hal untuk meminimalisasi timbulnya risiko saat ataupun setelah berolahraga.

6 hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga di malam hari

Bila ingin melakukan olahraga di malam hari, yaitu setelah berbuka, ada baiknya menunggu kira-kira dua sampai tiga jam setelah makan. Pasalnya, saat melakukan olahraga dengan kondisi tubuh yang sehabis makan akan menyebabkan keluhan pada sistem pencernaan sehingga akan menimbulkan rasa tidak nyaman selama berolahraga.
Olahraga juga sebaiknya tidak dilakukan berdekatan dengan waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur malam Anda. Bila Anda ingin berolahraga setelah salat tarawih, maka Anda perlu memperkirakan waktu olahraga yang harus selesai dua sampai tiga jam sebelum waktu tidur.
Jenis olahraga di malam hari saat puasa yang baik adalah olahraga kardio seperti treadmill, berjalan, ataupun bersepeda. Selain itu Anda juga bisa melakukan gerakan yang ringan untuk membentuk otot, push-up, sit up dan yoga. Olahraga kompetitif seperti futsal boleh saja dilakukan. Namun, tidak dianjurkan karena jenis olahraga ini membutuhkan banyak tenaga dan konsentrasi, sementara tubuh sudah tidak sebugar pagi hari, sehingga konsentrasi sudah tidak maksimal.

4. Lakukan olahraga intensitas ringan sampai sedang
Selain jenis olahraga, ada hal lain juga yang harus diperhatikan, yaitu intensitas olahraga yang dilakukan. Saat melakukan olahraga di malam hari jangan melakukan latihan dengan intensitas yang tinggi dan dalam durasi waktu yang lama. Pasalnya, hal ini akan membuat Anda rentan mengalami cedera sendi ataupun otot. Lakukanlah olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang secara konsisten.
Yang tidak kalah penting adalah jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan pada saat sebelum dan sesudah berolahraga. Sebab, saat berolahraga tubuh mengelurakan asam laktat yang perlu diturunkan. Jika tubuh tidak melakukan pemanasan, akan kaget sehingga bisa menimbulkan kram otot. Begitu pula jika tidak dilakukan pendinginan.
Meskipun melakukan olahraga di malam hari yang mana tidak terpapar suhu yang tinggi, namun Anda tetap harus memastikan jika tubuh terdehidrasi dengan baik. Cairan yang hilang dari tubuh saat olahraga di malam hari pada dasarnya sama dengan jumlah cairan yang dilakukan di pagi hari. itu sebabnya, sangat penting untuk Anda memenuhi asupan cairan setelah berolahraga.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Dokter Militer Penampar Petugas Bandara Dilaporkan ke Polres

Gambar
Polisi membenarkan ada seorang dokter militer dilaporkan menampar petugas keamanan Bandara Soekarno-Hatta. Tangerang - Juru bicara Polres Bandara Soekarno-Hatta Inspektur Dua Prayogo membenarkan ada seorang dokter militer yang dilaporkan menampar petugas Bandara Soekarno-Hatta." Iya betul, yang bersangkutan saat ini masih di Polres Bandara Soekarno-Hatta," ujarnya saat dihubungi Tempo, Jumat malam, 7 Juli 2017. Menurut Prayogo, dokter militer berusia 56 tahun itu belum diperiksa sejak dilaporkan petang tadi. "Karena sepertinya akan diselesaikan secara kekeluargaan," kata Prayogo . Petugas Avition Security Bandara Soekarno-Hatta melaporkan seorang dokter militer berinisial AG setelah lelaki itu menamparnya. "Pelaku seorang dokter militer di TNI," ujar Security Rescue & Fire Senior Manager Bandara Soekarno-Hatta Tommy Bawono . Tommy mengatakan peristiwa penamparan itu terjadi petang tadi sekitar pukul 18.05 di Security Check Point (SCP) Terminal I A Band...
Baca selengkapnya

10 Wahana Taman Bermain yang Super Nakutin, Bukannya Seneng Malah Serem!

Gambar
kingda ka Biasanya, lo ke taman bermain ya buat have fun, buat melepas stres dengan main di wahana-wahana yang asik. Mestinya sih gitu ya… Tapi kayaknya, kalo lo naik wahana-wahana yang ini, yang ada lo malah makin stres deh. Abisnya, nyeremin banget! 1. Superman Escape Kalo lo pernah bermimpi jadi Superman yang bisa terbang, lo mungkin berani nyoba wahana yang satu ini nih. Di Warner Bros Movie World di Queensland, Australia, ada roller coaster bernama Superman Escape dengan seluncuran dari 0 sampe 62 mil/jam dalam waktu dua detik! Saking cepetnya terjun, lo bakalan ngerasa terbang kayak Superman. Bukan cuma punya tikungan, belokan, dan seluncuran yang gila, roller coaster ini juga punya spesial efek yang intens. Kayaknya lo bakal mikir dua kali sih kalo mau jadi Superman setelah naik wahana ini. 2. Sky Scream Sky Scream yang berlokasi di Jerman ini emang bukan roller coaster tercepat atau tertinggi di dunia, tapi dia punya bentuk yang aneh banget! Lo bakalan diajak nai...
Baca selengkapnya

Di Pertemuan ASEAN, Indonesia Tagih Janji Korea Utara

Gambar
Manila - Perkembangan di Semenanjung Korea menjadi salah satu isu yang paling sering dibahas dalam rangkaian kegiatan ASEAN Foreign Ministers' Meering (AMM) ke-50 di Manila. ASEAN pun telah menyatakan posisinya terhadap aksi Korea Utara yang mengancam stabilitas dan perdamaian. Dalam stand-alone statement, perrhimpunan kawasan Asia Tenggara itu mendesak negara yang dipimpin oleh Kim Jong-un untuk mematuhi resolusi Dewan Keamanan PBB. Tak hanya menyatakan posisi tehadap Korea Utara sebagai negara anggota ASEAN, dalam pertemuan ASEAN Regional Forum (ARF), Indonesia juga menagih tanggung jawab Korut. Dalam pertemuan 7 Agustus 2017 itu, Indonesia menyinggung masalah Treaty of Amity and Cooperation (TAC). Traktat soal perdamaian itu, digagas oleh Indonesia, Malaysia, Filipina, Thailand, dan Singapura pada 24 Februari 1976 di Bali. Hingga saat ini, terdapat 30 negara yang terikat dengan TAC termasuk Korea Utara. Namun, peluncuran misil dan uji coba nuklir yang dilakukan Korut dinilai ...
Baca selengkapnya